jeli w posilku sa wegle zlozone i zdrowe tluszcze to nie powinno wystapic takie zjawisko a po za tym nikt nie je pol kostki masla i pol chleba w jednym posilku ;)
Tauryna to nie kofeina.. Najważniejszy czynnik na cyklu kreatynowym to dodatni bilans kaloryczny + ~2g białka czyli jednym słowem dieta.. do tego dużo wody i snu.. warto też kupić witaminy i minerały -> bcomplex, magnez, potas, cynk.. oraz zdrowe tłuszcze (oliwa/olej lniany).. nic więcej nie potrzebujesz.
[...] ci pomoga... "posilki powinny byc zbilansowane" "bialko powinno byc dostarczane w rownych ilosciach i w rownych odstepach czasu" "zrodla tluszczy - zdrowe tluszcze, czyt oleje tloczone na zimno" lepiej jesc wolowe niz wieprzowe, nawet jesli beda tak samo tluste. jajka mozesz jesc ale upewnij sie ze nie masz jakichs [...]
omega jak najbardziej na podniesienie odpornosci organizmu oraz uzupelnienie diety w zdrowe tluszcze zestaw na mase to nie jest raczej a raczej lekka suplementacja
nie wiem jakie masz zasoby finansowe...jesli chodzi o zdrowe tłuszcze to oliwa, orzechy, ryby..a jesli chodzi o białko to ameryki nie odkryje...mięcho, ryby, jajka, nabiał.. Albo uzupełniaj diete białkiem/gainerem
Jeśli jesteś w stanie przełknąć tran, to pij tran warto wcinać omege-3 olimpu lub innej firmy, wszystkie są podobne, uchroni cie to przez cholesterolem chociaż troche , zdrowe tłuszcze zawsze w cenie :D tran to mi mama dawała jak miałem 4 lata żebym był zdrowy i silny
[...] reszta węgle sniadanie 1: zamiast grahamki razowiec, dodaj warzyw i oliwy sniadanie 2: jesli możesz to rozwiń ten skrót... domyslam się ze to jakies paltki? gdzie białko, zdrowe tłuszcze? obiad: ok podwieczorek (przedtreningowy): kasza/makaron/ryz, mięso,ryba, warzywa po treningu:banan (od razu po), pozniej ziemniaki z mięsem/rybą kolacja: [...]
daj półtłusty mniej przetworzony jest możesz zmieniać owoce, jeśli będziesz w ciągu dnia pił dodaj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze np. olej lniany, ale to oczywiście zależy od braków w diecie
Daj więcej białka do śniadania(twaróg będzie odpowiedni), możesz dać orzechy(zdrowe tłuszcze), w drugim śniadaniu uwzględnij warzywa, podobnie jak w obiedzie do którego dodaj zdrowych tłuszczy i pamiętaj by było w nim dobre źródło białka, w kolacjii II zamieniłbym tą makrele wędzoną na tuńczyka w sosie własnym, albo twaróg, ale też może być. [...]
[...] tego tłumaczyć. BTW zsumuj ilość białka tłuszczy ww i podziel przez masę ciała i Ci wychodzi ile ich przyjmujesz na kmc. Posiłek przed treningiem jedzony na godzinę przed to pełnowartościowe białko + ww złożone o niskim IG, na 1,5h przed - białko ww złożone o niskim IG, warzywa a na 2h przed dodajesz do poprzedniej pozycji zdrowe tłuszcze pzdr
5 posiłek rozumiem ,płatki zamienię na jaglane, ale dlaczego makaron zły ? Makaron dobre źródło węglowodanów i trochę oliwy z oliwek, czyli zdrowe tłuszcze?
Poczytaj to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i ułóż coś, potem ocenimy Dietę oprzyj na takich produktach jak: Węglowodany - płatki owsiane,ryż brązowy,kasze,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,warzywa,owoce (z owocami nie przesadzać) Białka - chude ryby,drób,chuda wołowina i wieprzowina,jaja,nabiał Zdrowe [...]
Zdrowe Tluszcze to moge dodac oliwe z oliwek. Do jakich Posilków te warzywa??? Zamiast Tunczyka To do posiłku o 20 moge zjeść pange??? Czy jakąś inną jeszcze rybe??? Mogłbyś powiedziec ktore zmienic i co do ktorych dodac??? A i jeszcze co po tym treningu??